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爱的刻意练习 2023-03.epub 电子书
2023-11-21 11:05:33
20 0
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类别： 电子书
大小：25 MB
大纲目录
序言 稳定的爱是所有幸福的基础
第一章 爱需要刻意练习
1 爱的缺失是诸多烦恼的根源
人的痛苦不安，往往与爱相关
像学习料理一样，学会去爱
2 爱之艰难，原因有三
了解爱的属性
打破爱的“神话”
1 爱就一定要无条件信任
2 爱一个人就要理解对方的所有
3 有了爱就能心灵相通
爱需要刻意练习
3 四种类型的恋爱倾向
人对爱的需求各不相同
1 理工科型：执着于“自我的理性”
2 服务行业型：专注于“他人的情绪”
3 艺术家型：把“自我的情绪”放在第一
4 人文学者型：对“他人的理性”很感兴趣
人的复杂，让爱情更为不易
4 爱的三个核心因素
爱情到底是什么
珍惜
理解
帮助
5 当今时代的爱情趋势
不想结婚，也不想孤独
“相爱就要结婚”的定律已被打破
疫情让我更加确信，人类不能独自生活
我们内心始终存在“爱的本能”
6 培养至关重要的“爱情力”
爱是生命中一切力量的根源
爱情力投注在哪里，收获就在哪里
爱情力构筑了自尊与成长
爱情力维系着家庭与社会
此刻就开始刻意练习
小贴士 给那些说自己“没有资本去爱”的人
第二章 我是哪种依恋类型
1 依恋与爱的关系
关系的变化能够改变世界
稳定的依恋，稳定的生活
四种依恋类型
依恋模式可以改变
获得稳定型依恋的方法
2 不稳定依恋的代表特征
童年经历没有绝对的影响力
回避型的反应
焦虑型的反应
混乱型的反应
稳定型依恋有何不同
3 不稳定依恋1：回避型
产生回避的过程
因为痛，所以远离
回避型与“一根筋”的区别
回避型人的防御机制：冷笑
战胜回避的方法：尽可能详细地说明
回避型人的生存方式：工作狂
到工作中去，到工作中去
为了幸福vs为了不那么不幸
人不是只为工作而生
小贴士 擅长人际关系的“抢手男人”，居然是回避型？
4 不稳定依恋2：焦虑型
你乘坐的飞机迫降了
在爱情中低到尘埃里的人
经济环境影响着我们的情绪
不要让焦虑之火蔓延开来
创伤在过去，而我在这里
小练习 临摹与抄写
1 临摹
2 抄写
焦虑型人的生存法：依赖
“对方更强大”是一种错觉
独立而平等地相处
如何保持适当的依赖性
5 不稳定依恋3：混乱型
自我不可信，他人亦不可信
代表性生存方法：戴面具
虚张声势和谎言之下的认知扭曲
就算被爱，也不是真的
如果你爱着这样的人
小贴士 “一直假装下去，直到成真为止”，这种观点错了吗？
最坏的情况：杠精
杠精恋爱时会做些什么
出人意料的潜力
从现在的样子开始肯定自己
小练习 写感谢日记
写下今天要感谢的事情
第三章 爱情缺失的根源和恶性循环
1 爱情缺乏症：安全区缺失
我的依恋类型是什么？
安全区是心灵的血清素
安全区是我们的避难所
爱的缺失，是恶性循环的起点
2 恶性循环的第1步：低自尊
烙印的内化
用指责他人来安慰自己
低自尊者的爱
和自己成为一个团队
3 恶性循环的第2步：好孩子综合征
早熟的人
爱的基础是互动
压抑会导致爆发
爽快的发泄：说出来
4 恶性循环的第3步：自怜
当自怜成为核心情绪时会发生什么
因失败而难过，难过再次导致失败
爱得困难的原因1：情绪的传染性
爱得困难的原因2：把坏人误认为强者
摆脱怜悯，走向爱
小贴士 消除自我怜悯的七个步骤
1 哭出来吧
2 写自传
3 回顾成功的经验，发现自己的潜力
4 思考外界给予自己的帮助
5 表达感谢
6 对着镜子露出微笑
7 大声说出“我再也不会自我怜悯了！”
5 恶性循环的结果：共情能力的缺失
共情比想象中更难
我们需要补上共情这一课
步骤1：感受共同的情感
步骤2：一起思考解决方案
6 爱情缺失的最终结果：越轨
爱的缺失带来的结果
“越轨”犹如炸弹
越轨者的心理
如何避免越轨
第四章 摆脱分手综合征
1 懂得离别，才能好好相爱
别让一次分手毁掉以后的爱情
分手对每个人都很艰难
有些习惯会让伤口更疼痛
客观看待分手
度过离别时刻的诀窍
2 摆脱迷恋，学会接受
迷恋是擅于隐藏的
如何辨别自己是否陷入迷恋
接受，给人一种情绪上的平静
接受的五个阶段
让接受变得简单的“感叹法”
小贴士 抛开迷恋的练习
1 告诉自己的大脑分手已成事实
2 告诉自己“时间已经过去这么久了”
3 尽可能积极地解释
4 进行需要集中注意力的活动
3 离别不是爱情的终结
分手的意义
离别的过程也是爱的组成部分
既是成长之痛，也是爱的基石
小练习 创建分手的“错题本”
4 减少痛苦的分手方法
分手的方法与分寸感的把握
准备分手，要像拆迁工程一样彻底
无条件地祝福对方
旅行是一剂良药
小贴士 在分手前、分手中、分手后确定要做的事情
5 处理“戒断症状”的后续问题
为什么分手后更难过
被称为“风暴提问”的戒断症状
很痛，不代表很爱
小贴士 分手后应有的态度
1 吃得好，睡得好，走得多
2 学习心理，了解自我
3 恢复过程是一条曲线
4 离别的伤痕是人生珍贵的养料
6 安全的分手方法
分手的诀窍
安全分手的准则
写给分手暴力的受害者
第五章 稳定依恋所需的条件
1 确保准备时间
在“认知”与“行动”之间
改变的基本功
2 第一个基础工程：确保能量
先照顾好身体
三个浪费能量的习惯
·无谓地烦恼
·完美主义倾向
·无法放弃的倾向
如果你不希望自己的能量被偷走
小贴士 制订现实的能量恢复计划
1 第1周
2 一周后计划自我评估。如果满分是100分，你做到了多少分？
3 根据2中的分数制订切实可行的计划（第2周）
4 一周后计划自我评估。满分100分，你做到了多少分？
3 第二个基础工程：完善防御机制
比“和谁在一起”更重要的问题
防御机制的差异就是人的差异
不成熟的防御机制与成熟的防御机制
小练习 检查防御机制并纯熟运用
了解自己的防御机制
写下你自己的防御机制
4 第三个基础工程：建立情绪控制塔
思想的改变就是人生的改变
情绪：思想和行为之间
如何才能不被情绪左右
小练习 创建情绪日志
那件事到底是什么事？
小贴士 感到怀疑时应该考虑的事
第六章 从五个维度培养爱情
1 亲密的能力：在岛与岛之间架起桥梁
先试着亲近一下
亲近需要时间
投其所好，一起玩，学会宽容
小贴士 培养亲密能力的练习：预测对方想要什么
2 拒绝的能力：移除危险物品
懂得拒绝也是一种爱的能力
为什么拒绝那么难？
心态的重要性
放松心态，态度认真
小贴士 放松心态的方法
3 沟通的能力：爱就是沟通
沟通能力需要努力培养
好好说话，其实是为了自己
优质的对话就像打乒乓球
要么当作提问，要么道歉
好好说话的准备
小贴士 培养对话能力的习惯：影子练习法
4 道歉的能力：化解矛盾之火的能力
明明需要消防员，却在找裁判
不懂道歉的社会
道歉的三要素
小贴士 向自己道歉
小练习 写下需要向自己道歉的事
5 持久的能力：维修和维护桥梁的力量
“就那样去做”的力量
承受爱情危机的能力
长久相处的情侣有何共同点
尽力而为
小练习 当你觉得自己坚持不下去的时候，再做一次
第七章 关于爱情的现实提问
1 没有感觉的时候：致那些起步艰难的人
最大静摩擦力>运动摩擦力
这些习惯令起步愈发艰难
尽最大努力去爱
2 该不该分手：致那些难以决定的人
恐惧分手vs动不动就提分手
其实答案已定
无法分手的四个理由
关注“如何去做”，而不是“做什么”
3 面对父母的反对，你会怎么做？致那些身陷矛盾的人
父母反对的爱
说服的法则
不要参与双方的战争
4 一定要结婚吗？致那些持怀疑态度的人
要么犹豫，要么拒绝
海外旅行和太空旅行
值得一试的经验
后记 虽然有过痛苦，也要尽情去爱
需要
4.50积分
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